Le damos un artículo en el que se examinan los ejercicios para la pérdida de peso del abdomen y los lados. Aprenderá cómo los ejercicios físicos hacen perder peso y qué es mejor que la dieta o el hambre. Lea cómo tener en cuenta la selección de ejercicios y funciones personales. Y también conozca algunos ejercicios básicos y efectivos que pueden llevarse a cabo fácilmente en casa.
Cómo los ejercicios contribuyen a la pérdida de peso
El movimiento juega un papel importante en la lucha contra la obesidad y la obesidad por las siguientes razones:
- La actividad física contribuye al consumo de energía activa, que se forma a partir de depósitos de grasa. Y esto conduce a la movilización de la grasa y una disminución en su cantidad en el cuerpo.
- Cuando una persona se sienta con una dieta baja en caloríasEl cuerpo, para mantener reservas de energía, incluye una reacción fisiológica protectora que bloquea la pérdida de peso, especialmente si la dieta es demasiado agotadora y una persona se sienta durante mucho tiempo. Esto no sucede con la actividad física y el peso se pierde mucho más rápido y de manera más eficiente.
- La actividad física estimula las partes agradables del sistema nervioso y aumenta la tasa metabólica. En este caso, el consumo de energía utilizado por el cuerpo se usa y esto conduce a la pérdida de peso.
- También vale la pena señalar que Los cargos regulares mejoran el estado de ánimo físico y psicoemocional, hacer que una persona sea activa y fuerte, y la vida es mucho más interesante y brillante.
Cómo elegir los mejores ejercicios para ti
Para seleccionar los ejercicios apropiados, los expertos recomiendan que tenga en cuenta las siguientes funciones:
- Si desea una cintura delgada, debe rechazar las tendencias con una carga adicional. Este ejercicio contribuye al crecimiento intensivo de los músculos inclinados y laterales de la prensa, de modo que la cintura aumenta de tamaño con el tiempo. Tales ejercicios son más adecuados para los niños que aumentan su proporción de cuerpo que para las niñas.
- Las clases del consejo se consideran efectivas En la lucha con la grasa excesiva en el estómago, existe el riesgo de que no deba olvidar: las clases constantes con un maduro provocan una omisión de los órganos pélvicos.
- Si elige realizar giros con ponderación adicional, no puede llevar a cabo movimientos repentinos al ejecutar el ejercicio.
- Círculos con exceso de kilogramos en el estómago y las páginas ayudan a la carga cardiovascular. Tales ejercicios mejoran el metabolismo, y esto contribuye a la quema intensiva de los depósitos de grasa. También vale la pena preferir las cargas de intervalos.
- También se recomienda combinar ejercicios físicos con cargas adicionales.
- Es necesario controlar la carga de los músculos inclinados de la prensa, no debe ser excesivo.
Los mejores ejercicios
Hay diferentes conjuntos de ejercicios con los que puedes hacer que la cintura sea delgada y hermosa.
Girar
El más famoso se puede torcer en la prensa.
- Para llevarlo a cabo, debes acostarte sobre una superficie plana o una alfombra y doblar las piernas en las rodillas (los pies deben estar en el piso).
- Trae tus manos detrás de tu cabeza, respira profundamente, arrances tu cuerpo del piso y tíralas a tus pies.
- Luego exhale y hunda nuevamente en su posición original.
- Se recomienda llevar a cabo 10 repeticiones de 2-3 enfoques.
Giro inverso
- Para hacer esto, dobla sobre la espalda, dobla las rodillas y coloca los pies en el piso.
- Las manos ponen el cuerpo.
- Ahora es necesario levantar las piernas para que las caderas finalmente se sientan verticalmente al piso y las rodillas vayan al cofre.
- Si te arrancas de las piernas del piso, tienes que exhalar y cuando tus piernas estén en el piso, respira.
- Se recomienda llevar a cabo 10 repeticiones 3 enfoques.
Girar
- Es necesario acostarse en una superficie uniforme, colocar las manos detrás de la cabeza y doblar las piernas en las rodillas para que los pies no toquen el piso.
- Ahora debe aumentar el caso y estirar con el codo derecho hasta la rodilla izquierda. El lado izquierdo del cuerpo debe permanecer en el piso.
- Por el contrario, repita el movimiento: alcance la rodilla derecha con el codo izquierdo para que el lado derecho del cuerpo permanezca en el piso.
- En un enfoque debe llevar a cabo al menos 15 repeticiones.
Tablón
A primera vista, este es un ejercicio simple que apunta al trabajo de los músculos de la prensa, las caderas y la parte baja de la espalda.
- Tome la posición en el piso para que los codos, las rodillas y los dedos descansen en el piso.
- El cuello y la columna deben construirse en una línea y la vista se dirige hacia adelante.
- Entonces es necesario arrancar las rodillas del suelo y estar en esta posición durante 30 minutos. Es importante que la respiración sea generalmente.
- Luego puede entrar en la posición de la barra lateral y llevar a cabo el ejercicio a cada lado de 30 segundos.
- Tome la posición nuevamente para que los pies y las palmas descansen en el piso.
- Mueva la gravedad del medio al lado derecho del cuerpo. La mano derecha debe doblarse en ángulo recto.
- Coloque la pierna izquierda a la derecha y mantenga las piernas rectas y aumente las caderas.
- En esta posición debe ser 30 segundos. En el futuro puede cumplir el plan durante 1-2 minutos.
- Repita el ejercicio para el otro lado.
El fracaso con el cuerpo se da vuelta
Este ejercicio es perfecto para principiantes.
- Da un paso adelante con el pie izquierdo y dobla en la rodilla. Esto hará los músculos del muslo derecho.
- Retire las manos frente a usted para que pueda establecerse en paralelo al piso.
- Después del calentamiento, da un paso adelante nuevamente con el pie izquierdo y siéntate en una silla imaginaria. La pierna derecha debe permanecer y el dedo del pie toca la tierra. De esta manera, primero puede dejar su espalda recta y luego alternarse con su cuerpo.
- Haga un ataque así con un pie diferente.
- Puedes repetir movimientos 15 veces.
Colgar en diferentes direcciones
- Para llevar a cabo el ejercicio, debe volverse recto y armar las piernas.
- Levanta las manos y dobla sobre tu cabeza.
- Incline el cuerpo lo más lejos posible a la izquierda y mantenga esta posición durante 15 segundos. Tienes que estirarte en el lado derecho del cuerpo.
- Volver a la posición inicial.
- Repita los ejercicios e inclina el cuerpo hacia la derecha.
- En el futuro puede aumentar el tiempo y mantener la posición de 30, 45 y 60 segundos.
Durante el entrenamiento, puede hacer otro ejercicio interesante que fortalezca perfectamente los músculos abdominales.
- Para llevar a cabo, tienes que tener cuatro.
- Relájese la prensa y respire profundamente.
- Exhale y, exhale, cuele y tire del estómago.
- En esta posición debe mantener el estómago durante al menos 15 segundos.
Consejos para una mejor eficiencia
Para que la capacitación sea efectiva, las siguientes recomendaciones deben cumplir con:
- Es necesario aumentar gradualmente la intensidad del esfuerzo físico. En presencia de clases regulares, el cuerpo no solo se adapta a la carga, sino que también se vuelve más resistente. Por lo tanto, se recomienda ejecutar, andar en bicicleta o las cargas de alimentación al menos una vez a la semana. Esto contribuirá aún más efectivamente a quemar el exceso de calorías y mejorar el metabolismo.
- Preferencia por las clases de aire fresco preferido. Esto no solo contribuye a la pérdida de peso, sino también a sanar todo el cuerpo.
- Es importante planificar cursos. De esta manera, puede prepararse de antemano y comenzar los ejercicios a tiempo. Para esto, es necesario elegir ropa, zapatos y llenarse de agua. Muchos usan música adecuada para el entrenamiento, que también puede estar mejor preparado de antemano.
- Forzar el papel en la pérdida de peso tiene nutriciónPor lo tanto, también debe ajustarse. Los expertos recomiendan, por ejemplo, introducir más verduras en su dieta, incluido un croak con el que el cuerpo puede recuperarse más rápido después del entrenamiento extenuante y el chocolate amargado. También es importante beber suficiente agua limpia (al menos 2 litros por día).
- No descuides la escoria. Antes de la sesión de entrenamiento principal, es necesario calentar los músculos. Esto minimiza la violación creativa y posible de los tejidos. Y después de las lecciones se recomienda hacer tiras musculares.
- No te distraigas de las conversaciones durante este tiempo. Es importante concentrarse en el aula, hacerlos correctamente y con el máximo retorno. Esto se aplica en particular si está ocupado con un grupo de personas similares.
- No solo es importante adaptar la dieta, sino también asegurar unas vacaciones normales y un sueño normal en el que el cuerpo puede relajarse y recuperarse.
- Si es difícil para usted elegir ejercicios usted mismo, es mejor buscar ayuda de un entrenador¿Quién puede ofrecer un complejo adecuado y efectivo, teniendo en cuenta sus funciones y deseos? Y lo más importante es la consistencia. Es mejor dedicar los ejercicios a los ejercicios 20 minutos al día que nada que hacer. Este es lo más difícil, especialmente al comienzo del camino cuando una persona con sensaciones desagradables se enfrenta a clases y cansancio.
Qué tan rápido y cuánto puedes perder peso
Es muy difícil hablar de ciertas cifras, ya que el resultado depende de la selección de ejercicios físicos, frecuencia e intensidad del entrenamiento, así como del estilo de vida que liderará durante este tiempo. También Las características individuales del cuerpo no se pueden excluir.
Exactamente una cosa: si el entrenamiento es constante e intenso, los cambios serán notables en una semana: la fuente, la condición de los músculos del cuerpo y el cuerpo en su conjunto mejorarán. De esta manera, puede perder hasta 4 kg por mes, lo que significa que la cintura y los lados se vuelven menos.
¡Prestar atención! Lo principal es el deseo y la consistencia. Para que el resultado sea aún más efectivo, puede concentrarse en la carga cardiovascular.